¿El jugo de cereza agrio te ayuda a dormir? (2023)

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Un producto que puedes encontrar en muchos estantes de los supermercados puede ser la clave para descansar bien por la noche si tienes problemas para conciliar o mantener el sueño.

Un nuevo estudio piloto publicado en American Journal of Therapeutics encontró que beber jugo de cereza ácida de Montmorency ayudó a extender el tiempo de sueño en adultos mayores que luchaban contra el insomnio en una hora y 24 minutos.

El estudio fue pequeño: sólo participaron ocho participantes masculinos y femeninos sanos. Los participantes tenían 50 años o más, padecían insomnio crónico y tenían un horario habitual para acostarse entre las nueve de la noche y la medianoche.

Muchas personas recurren a remedios naturales para dormir en lugar de medicamentos, que pueden tener efectos secundarios desagradables. El jugo de cereza agrio se está convirtiendo en una opción prometedora para quienes buscan un somnífero no farmacéutico. Así es como esta solución inesperada puede ayudarte a dormir.

Si bien puede que no sea el primer remedio natural que le viene a la mente, el jugo de cereza agria, elaborado con guindas ácidas de Montmorency, es eficaz para dormir.

El jugo de cereza ácida es rico en antioxidantes, que se ha demostrado que benefician la calidad del sueño. Las investigaciones en curso muestran que el jugo de cereza ácida, que también es rico en vitaminas A y C, también puede aumentar los niveles de melatonina.

La melatonina juega un papel importante para conciliar y mantener el sueño. A medida que oscurece afuera, su cerebro produce esta hormona para indicar que es hora de acostarse.

Dado que las investigaciones muestran que el jugo de cereza ácida puede ayudarlo a producir más melatonina, quizás se pregunte si los suplementos de melatonina serán más efectivos para dormir. Así es como se comparan los dos remedios naturales para dormir.

Existen beneficios y desventajas de tomar melatonina. Puede ayudarle a combatir el desfase horario, adaptarse a un nuevo horario de sueño, reducir la ansiedad y ayudar con los trastornos del sueño como el insomnio crónico. También tiene menos efectos secundarios que la mayoría de los medicamentos recetados para dormir.

Aún así, tomar melatonina para dormir puede conllevar riesgos. Como suplemento dietético, la melatonina no está regulada tan estrictamente por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Esto significa que no existe una dosis oficial recomendada de melatonina, aunque la mayoría de los suplementos oscilan entre uno y 10 miligramos (un rango muy amplio). La melatonina también puede interferir con algunos medicamentos, como los anticoagulantes. También hay investigaciones limitadas sobre la seguridad del uso de melatonina durante el embarazo.

El jugo de cereza agrio, si bien tiene beneficios comprobados para dormir, también tiene desventajas. Puede provocar malestar abdominal, diarrea y aumento de peso en algunas personas. Tampoco se ha estudiado tan exhaustivamente como los suplementos de melatonina.

En cuanto a cuál es mejor para usted, es importante sopesar los pros y los contras. Si es sensible al azúcar, por ejemplo, la melatonina puede ser una mejor opción para usted.

Las primeras investigaciones muestran que el jugo de cereza ácida puede ayudar con el insomnio. El estudio piloto publicado en American Journal of Therapeutics encontró que el jugo de cereza ácida reducía los niveles plasmáticos de quinurenina, que se asocia con alteraciones del sueño. También hubo niveles elevados de triptófano, conocido por inducir somnolencia (similar al coma del pavo posterior al Día de Acción de Gracias, ya que la carne de pavo contiene triptófano).

Otros estudios descubrieron que el jugo de cereza ácida puede aumentar el tiempo de sueño y la eficiencia del mismo, lo que significa que puede ayudarle a dormir más tiempo y conciliar el sueño más fácilmente. Esta investigación también encontró que el jugo de cereza ácida no tuvo eventos adversos y fue bien tolerado. También está ampliamente disponible para la venta en línea o en supermercados.

Los beneficios del jugo de cereza ácida van más allá de mejorar el sueño. Puede aumentar la fuerza y ​​reducir el dolor muscular, proteger el cerebro, reducir la presión arterial y estimular el sistema inmunológico para combatir enfermedades. Algunos estudios en animales incluso han descubierto que el polvo de cereza ácida puede reducir el peso y la grasa abdominal, pero se necesita más investigación en humanos para confirmarlo.

Si bien no existe un momento óptimo para tomar jugo de cereza agria, muchas personas lo beben justo antes de acostarse. Puedes tomarlo 30 minutos antes de acostarte, o una o dos horas antes de acostarte para evitar tener que ir al baño en mitad de la noche.

Tenga en cuenta que el jugo de cereza ácida puede tener un alto contenido de azúcar (tanto azúcar natural como azúcares agregados), por lo que es posible que desee optar por una variedad baja en azúcar. Si el jugo de cereza agria no te funciona o quieres una alternativa sin azúcar, las bebidas antienergéticas con ingredientes que favorecen el sueño también pueden ayudarte a conciliar el sueño.

No existe una dosis firme recomendada de jugo de cereza agria para dormir, pero la mayoría de los estudios que han encontrado beneficios han utilizado de una a dos porciones de ocho onzas. Esto es el equivalente a una o dos tazas estándar de jugo de cereza agria. Es posible que desees comenzar con una taza para ver si es suficiente para ayudarte a dormir.

Un beneficio del jugo de cereza agria sobre otros somníferos naturales es que viene en forma de jugo natural. Los suplementos naturales para dormir, como la melatonina y la raíz de valeriana, por ejemplo, suelen producirse en forma de cápsulas, tabletas o tinturas líquidas. Esto puede significar que se añaden otros ingredientes, especialmente en el caso de las cápsulas.

Si bien es posible que no encuentre cosas como rellenos y aditivos en el jugo de cereza agria, es probable que encuentre un alto contenido de azúcar. Si necesita controlar su consumo de azúcar, es posible que el jugo de cereza agria no sea el mejor remedio natural para dormir que puede probar.

También requiere beber al menos una taza para experimentar posibles beneficios para dormir. Si corres mucho al baño por la noche, el jugo de cereza agrio podría exacerbar el problema y, por lo tanto, mantenerte despierto por más tiempo.

Si no está seguro de si el jugo de cereza agria u otro ayuda natural para dormir es adecuado para usted, programar una cita con un proveedor de atención médica puede ayudarlo a sopesar sus opciones. Juntos pueden desarrollar un plan de tratamiento natural para el sueño.

El jugo de cereza ácida ofrece una serie de beneficios para la salud. Puede mejorar el sueño, proteger el cerebro, disminuir el dolor muscular y aumentar la inmunidad.

Las cerezas ácidas contienen melatonina de forma natural. Además, las investigaciones han descubierto que el jugo de cereza ácida puede estimular la producción de melatonina en el cuerpo.

El jugo de cereza agria no está bien estudiado en niños, por lo que existen pocas pautas sobre la dosis de jugo de cereza agria para niños pequeños. Sin embargo, algunos padres les dan a los niños pequeños una cucharada de jugo de cereza agria por día (dividida en dos dosis en diferentes momentos).

Dado que el jugo de cereza ácida tiene un alto contenido de azúcar natural y/o agregada, puede que no sea la mejor opción para los diabéticos. Puede considerar una variedad baja en azúcar o una ayuda natural para dormir diferente, como melatonina o raíz de valeriana, si tiene diabetes.

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